放假作死熬大夜,节后早起困成狗,我还有救吗?

将乐信息网 http://www.jianglexinxi.cn 2021-10-10 17:05 出处:网络
一眨眼,长假什么的说没就没了。马上又要迎着早晨七点的阳光开开心心地去公司了(bushi)。等等,七点起……我平时可是夜里两点才睡啊!这怎么起得来!

一眨眼,长假什么的说没就没了。马上又要迎着早晨七点的阳光开开心心地去公司了(bushi)。等等,七点起……我平时可是夜里两点才睡啊!这怎么起得来!

为什么早晨我们会醒过来?为什么夜晚我们会困倦?这就是所谓的生物钟。

为什么从假期转换到工作,

一眨眼,长假什么的说没就没了。马上又要迎着早晨七点的阳光开开心心地去公司了(bushi)。等等,七点起……我平时可是夜里两点才睡啊!这怎么起得来!

大白天我们无精打采晚上却难以入眠?用一个简单的词形容,就是时差——此时体内的生物钟和外界环境不同步了。就和我们从时区不同的外国回来一样。

我就不说你假期熬夜通宵睡懒觉作了多少死了……

在家的作息肯定不能和上班的作息比,有了“时差”也是很正常的。这样的“时差”会给我们带来什么样的影响?我们又该如何在短时间内调整?

先来一波关键对策:

1、少喝酒和咖啡,多喝水,能让我们的身体尽快适应工作节律。

2、早餐多吃点蛋白质,这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。但也不要吃得太饱。

3、多晒点太阳,

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有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。

4、如果在白天确实感到很困,睡一小会,别超过一个小时。

5、适度运动,白天最好出去散散步。

生物钟和时差 

一定有些什么是我所不能了解的

不然 草木怎么都会循序生长

而候鸟都能飞回故乡

一定有些什么 是我所无能为力的

不然 日与夜怎么交替得那样快

所有的时刻都已错过

忧伤蚀我心怀

席慕容在“如歌的行板”中如是说。其实对于其中的原因,科学家们已经能够给出差强人意的解释了,那就是:生物钟——生物体的行为、生理或形态特征都有其自身节律,会随着时间而周期性变化。花开花落,草木拔节,候鸟迁徙,雄鸡报晓……无不遵循着生物钟的调控。

对人类而言,

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也有各式各样的节律控制着我们的活动,包括体温、血压、心率、睡眠、智力、情绪、经期等等。多数时候,生物钟使我们的生理状态和行为活动与外界昼夜节律相同。

当然,也有相当多的人们“进化”成了夜猫子,夜晚精神抖擞,白天昏昏欲睡,这时他们体内的生物钟也进行了相应的重置。

除了夜猫子,还有一些时候体内的生物钟和会外界不协调。经历过国际飞行的旅客对这样的感觉应该不会陌生:到达目的地时分明有明媚的阳光,困意却袭你而来;或者目的地正是午夜时分,你却觉得饥肠辘辘四处觅食——在家里正是晚饭时间呢,就像你在假期里颠倒的日夜。

在国际飞行时,确切来说应该是跨经度飞行时会受到时差的困扰,南北向的飞行不会有这类问题。一般跨越3个时区以上的飞行才会对人们造成影响。

状态差,

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是身体在摸鱼 

时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉,而体内的生物钟一时半会又调整不了,这就导致了许多问题。

时差引起的不适症状包括:

疲乏;

睡眠障碍,如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等;

易怒,脾气暴躁;

注意力分散;

头痛;

肠胃不适,腹泻或便秘;

如果是长期跨时区旅行的人,身体还会表现出其他方面的异常。

向东飞的乘客,其症状可能比向西飞的乘客更严重。由于地球自西向东自转,向东飞的效果等同于加快地球自转速度,使白天缩短,夜晚提前,而对多数人,提前上床睡觉是比熬夜更困难的事儿。

所以你懂的——放假熬夜容易,上班按时起?根本不可能。

时差一般持续几天呢?这取决于你穿越的时区数目,假设为n。向东飞行需要的恢复天数是n的2/3,

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向西飞则少一些,仅为1/2。1个时区1小时,大家可以算一下你放假期间的作息调整到正常工作时间需要的天数。

不要以为过了这几天就没事了!科学家们发现,时差可能会对大脑造成长期的改变。长期经历时差的空姐们,其颞叶会缩小,唾液中与压力有关的物质会增多,在视觉记忆测试中表现也很糟糕。

不过目前还不敢肯定经常的时差失调是否会对记忆造成永久的影响。不过至少时差会造成部分的大脑结构变化,并且恢复过来不是一天两天的事。

(然而现在跟你说假期不要熬夜按时睡眠已经晚了。)

(……就好像提前说你就真的会听似的。)

如何应对时差? 

当时差不可避免时,

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也是有许多办法来缓解其影响,尽快使身体适应。你可以在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息,如果向东飞,提前上床休息,向西飞则适当熬熬夜。

有人会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是,安眠药对付夜晚失眠或许很有效,但对白天的困倦就无能为力了,而且还会出现头痛等副作用。因此,如果要服用安眠药,不要持续太多天,请咨询医师。

另外,褪黑激素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质,也有人服用褪黑素药丸来对付时差。不过不建议尝试,

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因为关于褪黑激素还有许多未知方面有待研究。

作者:苏木七

本文来自果壳

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